SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy masa

  • Poprawa planu Split.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 3 lata z przerwami Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: mass up, vita-min, Tested Nutrition Krealkalyn Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam, chciałem prosić o sprawdzenie i poprawę planu na masę. Zaczynam brać kreatynę i [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2012-07-02 23:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • susta/bold/prolo

    Temat
    Doping

    [...] SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 1.owsianka z bakaliami + 2-3 całe jaja 2.piers z kurczaka + ryż 3.pierś z kurczaka + ryz 4.ryż+ser wiejski+miód - przed treningiem 5.piers z kurczaka+ryż - po treningu 6.ryz+ser wiejski+miód - kolacja oczywiście warzywa,omega3+vit. ( zero kofeiny i teiny, napoi gazowanych ) i delikante [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2012-02-14 18:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy regularnie FBW (2 krotna zmiana rozpiski) Uprawiane inne sporty : siatkówka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztangielki,sztanga łamana Dieta : masowa , od [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2009-09-20 19:26:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na MASĘ do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Wiek; 19lat wzrost: 184cm waga: ok74kg staż: od stycznia na poważnie a wcześniej 1,5 roku na marne poprzedni trening: 3dniowy split na masę cel: Masa Po przeczytaniu tego artykułu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html postanowiłem zmienić swój plan treningowy na 4dniowy i wyglądał by on tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2010-05-31 15:49:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o plan!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich serdecznie. 1. Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenowalem 2 lata temu z 3 miesiace, potem mialem odstep, poniewaz zlamalem sobie palec ;-( mialem rok przerwy z tego powodu. Teraz cwicze juz ponad 2 miesiace... nie mialem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2003-07-15 02:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowy spilt do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Pierwszy raz od 2 lat naszła mnie ochota na zbudowanie trochę masy na spilcie. Przez ostatnie 2 lata robiłem tylko praktycznie ogólnorozwojówki i treningi siłowe, no ale kiedyś musiał nadejść ten dzień ;) Celem jest masa/siła 50/50. Wcześniej już założyłem temat jednak apokalipsa wytkną mi moje podstawowe błędy i postanowiłem całkiem zmienić [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1174 Data: 2011-03-19 11:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mały problem :/

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] że moje placy robią się coraz szersze co powoduje że moja budowa ciała robi się ,,kwadratowa" co nie jest zbyt estetyczne ani ładne.Moja masa to 95 kg wzrost 190 cm.Plan treningowy to 4 razy w tygodniu,trening masowy z uwzględnieniem wszystkich partii mięśni.Co powinien zrobić aby plecy przestały mi sie rozszerzać?Może zmienić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 808 Data: 2007-05-25 00:28:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema! Cwicze juz jakies 4 miesiace ... teraz mialem 2 tygodniowa przerwe z powodu choroby ... no i znow zaczynam ... oto moj nowy trening prosze o jakies poprawki i korekte ... pozdro Wtorek: Plecy,Nogi Plecy: 1.Podciaganie na drazku-nachwyt(4xMAX) 2.Sciaganie drazka w siadzie-nachwyt(10,8,8,6) 3.Podciaganie sztangielki w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2005-12-20 09:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kickboxing + silownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Proszę o rade w sprawie polaczenia treningu kickboxingu z silownia. Kicka mam 2 razy w tygodniu ale chodze tylko raz bo pracuje i nie moge tego polaczyc dlatego tez zapisalem sie na silownie 3 razy w tygodniu chodze. Staz na silowni niecaly rok z przerwa 3 miesiace. Prosze napisac jak powinien wygladac moj trening, niezbyt meczacy ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2010-09-17 13:27:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam ! Oto moj plan treningowy: Pn: Klatka+Triceps, Śr:Plecy+Barki, Pt:Nogi+Biceps+Przedramię, Brzuch na zakończenie każdego treningu. Jednak nie mam stalego planu co do cwiczen, wykonuje po prostu po 3-4 serie na jedna grupe miesniową ale tak ze trening zawsze wyglada troche inaczej od poprzedniego. W jednym dniu robie po 8 powtorzen, a na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2010-02-17 17:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW w domu do sprawdzenia

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam pytanie, czy taki trening bedzie dobry? metoda FBW 15-10-5 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Pon: 1) Klata - Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3s (chetnie zamienie na sztange) 2) barki - Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 2s 3) triceps - Pompki na podporze tyłem ( jedno [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2272 Data: 2009-12-06 22:45:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu. Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemka. Napiszę swój split: Pon: klatka Wt: nogi Cz: plecy + przedramie + kaptury Pt: biceps + triceps + barki To mój trening. Ale nie tu tkwi mój największy problem. Mianowicie w pasie mam 90 cm. Jestem po cyklu na krecie , teraz jest 4 tydzien odpoczynku. Ogólnie z efektów pracy byłem bardzo zadowolony poza brzuchem. Niestety starając się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2010-11-15 19:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na masę!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion hantlami chwytem młotkowym 2s Ilość powtórzeń 3s (12, 10, 8) 2s (15, 10) Proszę o ocenę i poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2011-06-03 17:43:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.. Mam 15 lat, od 2 lat ćwicze na siłowni systematycznie lecz nie zawsze jednym treningiem lecz chciał bym to zmienić i ułożyłem sobie plan treningu na mase i nie wiem czy jest dobry, dlatego też chciał bym abyście mi coś doradzili i poprawili mój trening ;] Poniedziałek: klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko- 4s progresja 2. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1249 Data: 2009-12-17 22:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pleców z klatką

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam taką zagwozdkę, trenuję klatę 2 razy aktualnie w tygodniu, przy czym jeden trening to typowa siła, masa i ciężki ogólnie trening, a drugi to czucie, technika, małe ciężary. Robię tak, ponieważ chcę poprawić klatkę. Jednak chciałbym zacząć robić biceps i triceps na jednej sesji treningowej. Moje pytanie czy mogę do treningu pleców dodać [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2783 Data: 2018-06-27 20:48:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a co za tym idzie rowniez do odkladania sie w tym miejscu tluszczu (tylek,uda) co przy moim niewielkim wzroscie zle wyglada, gdyz gora odstaje, pomimo dobrze dobranych treningow, diety suplementacji ,regeneracji ciezko jest mi rozbudowac gorne partie ciala. Postanowilem ze skorzystam z srodkow anabolicznych. Chce zrobic wszystko z glowa, [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 4993 Data: 2015-07-07 12:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą szeroko uginanie ramion skrętem siódemka Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wypady z sztangielkami uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Nada się ten trening? Zmieniony przez - pegi_gdy w dniu 2010-06-21 13:31:27

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-06-21 13:29:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek :18 Waga : 73-75kg Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : trening domatora, lafay przez około rok, pół roku przerwy i ostatnie 3 miesiące domator Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 787 Data: 2015-11-04 16:58:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cel: Rozbudowa sylwetki [ massa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Od jutra planuje zacząć cykl na masę razem z dietą, staż to ok 6 mies treningów z różną intensywnością ( ale niedawno skończyłem cykl FBW) trening 3 x tydzień, planuje rozbudować sylwetkę oraz poprawić barki *** + takie pytanie, czy opłaca się robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2105 Data: 2010-04-16 19:37:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 miesiące siłowni . Jaki trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Ćwiczę 4 miesiące na siłowni . Od początku jadę splitem (1 partia 1 raz w tyg) . Ciągnąć dalej takiego splita czy zmienić to i robić urozmaicony trening z takim podziałem : A1 , A2 , B1 , B2 . Tzn. trening z 1 bedzie cięzki a z 2 lekki . Czyli : Pon : A1 (klatka + barki + tric ) Wt. : B2 ( nogi + plecy + bic ) Sr. Wolne Czw. A2 Pt. B1 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2014-12-17 22:21:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)